对于脾胃虚弱的人来说，应该选择易于消化和吸收的主食，以减轻对脾胃的负担。以下是一些适宜的主食选择：
1. 白米饭：煮熟的白米饭易于消化，有助于缓解胃肠不适。
2. 稀粥：煮稀一些的粥，可提供一定的能量和水分，同时也较为容易消化。
3. 面条：选择细面条，煮熟后容易消化。
4. 面包：选择松软易消化的面包，如吐司面包或白面包，可配以低脂肪的植物性酱料或果酱。
5. 鸡蛋：蛋白质丰富且易于消化，可以煮熟或蒸熟。
6. 豆腐：豆腐富含蛋白质，易于消化，可以炖汤或加入其他菜品中。
7. 瘦肉：如鸡胸肉或瘦猪肉，可选择蒸煮或炖煮。
8. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，易于消化，可选择蒸煮或清蒸。
为了保持脾胃的健康，还应该注意以下几点：
1. 饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。
2. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜等，因其会刺激胃黏膜，加重脾胃负担。
3. 注意烹调方法：避免油腻、油炸和烧烤等高脂肪、高热量的食物，选择清淡、少油脂的烹调方式。
4. 多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和消化。
以上建议仅供参考，具体饮食应根据个人实际情况和医生的建议进行调整。