以下是一些助于消化肠胃蠕动的食物：
1. 高纤维食物：水果、蔬菜、全谷物、豆类等都含有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，如苹果、香蕉、菠菜、全麦面包、红豆等。
2. 发酵食物：酸奶、酸菜、酸奶酪等发酵食物含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
3. 富含消化酶的食物：菠萝、柠檬、鳄梨等富含消化酶的水果可以帮助消化，促进肠胃蠕动。
4. 辣椒类食物：辣椒、姜、蒜等辣椒类食物可以增加胃肠道的蠕动和分泌，有助于促进消化。
5. 轻食物：蒸煮、炖煮、烤制等轻食物比较容易消化，减轻肠胃负担，有助于促进肠胃蠕动。
除了食物，适量的运动也可以促进肠胃蠕动，如散步、慢跑等有助于促进肠胃蠕动和消化的运动。但如果有特殊的肠胃问题或身体情况，请咨询医生或营养师的建议。