养肠道的益生菌包括乳酸菌和双歧杆菌等。它们能够帮助调节肠道菌群平衡，增强肠道功能，并有助于消化和吸收营养物质。以下是一些常见的养肠道的益生菌：
1. 双歧杆菌：双歧杆菌是一种广泛存在于人体肠道中的益生菌。它们可抑制有害菌生长，促进肠道菌群平衡，增强免疫系统功能。
2. 乳酸菌：乳酸菌是一类能够产生乳酸的菌群，常见的有嗜酸乳杆菌和嗜酸双歧杆菌等。乳酸菌具有促进肠道蠕动、消化食物、抑制有害菌生长的作用。
3. 酵母菌：酵母菌也是一种常见的益生菌，具有抑制有害菌生长、修复损伤肠道黏膜、增强免疫系统功能的作用。
4. 可可菌：可可菌是一种产生醋酸的益生菌，可促进肠道蠕动，改善便秘情况。
5. 枯草杆菌：枯草杆菌是一种能够抵抗坏菌侵害、改善肠道屏障功能的益生菌。
为了养肠道的益生菌，可以通过饮食补充含有活菌的发酵食品，如酸奶、酸豆腐等。还可以选择益生菌补充剂，根据个人情况选择适合的产品。不同菌株的益生菌对不同人群可能有不同的功效，因此在专业医生或营养师的指导下选择合适的益生菌补充剂。