当肠胃粘膜受损时，应尽量避免刺激性的食物，包括辛辣食物、油炸食物、酸性食物和咖啡因等。以下是一些适合食用的食物：
1. 温和的谷物：如米饭、面包、麦片等，可以提供能量和纤维。
2. 软熟的水果：如香蕉、苹果、梨等，富含维生素和纤维，有助于消化。
3. 温和的蔬菜：如土豆、南瓜、胡萝卜等，可以提供营养和纤维。
4. 温和的蛋白质：如煮鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以提供必要的营养。
5. 清淡的汤类：如蔬菜汤、鸡肉汤等，可以提供水分和营养。
6. 低脂奶制品：如酸奶、牛奶等，可以提供钙质和蛋白质。
多喝水是很重要的，有助于保持水分平衡和消化。在进食过程中，要注意分餐次、少量多餐，避免过度饱胀。咨询医生或营养师的建议，根据自身情况来制定合适的饮食计划。