脾胃虚弱湿气重是一种常见的中医诊断，可以通过改善饮食习惯来改善症状。以下是一些食疗建议：
1. 饮食均衡：合理搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、豆类等，确保各种营养物质的摄入，增强身体免疫力。
2. 避免寒凉食物：避免生冷、寒凉的食物，如生冷水果、冰激凌、冷饮等，以免伤及脾胃消化功能。
3. 温热食物：多选择温热食物，如煮熟的蔬菜、汤煲、粥等，有助于温养脾胃。
4. 简化饮食：不要过饱，适量就餐，避免过度负担脾胃。
5. 多喝温开水：喝温开水能够促进消化，排除体内湿气。
6. 少食油腻和刺激性食物：避免过多摄入油腻和辛辣刺激食物，如油炸食品、辣椒等，以免加重湿气问题。
7. 适量食用蔬果：适量食用蔬果，富含维生素和膳食纤维，有助于调节脾胃功能。
8. 食用健脾食物：如山药、红枣、薏米、鸡肉、土豆等，有助于调节脾胃功能。
要保持良好的生活习惯，避免过度疲劳，适量运动，保证充足的睡眠时间。如果症状持续严重，建议咨询中医师或就医。