脾胃虚弱湿气重的人饮食上选择以下食物：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物可以增加肠蠕动，帮助消化和排泄，改善脾胃虚弱湿气重的症状。
2. 温热性食物：姜、葱、蒜、胡椒等温热性食物可以帮助消化和驱散寒湿，促进阳气的运行。
3. 消食健胃的食物：山楂、石榴、柠檬等具有消食健胃功效的食物可以促进消化液的分泌，增加食欲，缓解脾胃虚弱的症状。
4. 调理湿气的食物：薏米、红小豆、赤小豆等具有健脾祛湿作用的食物可以帮助排除体内湿气，改善湿气重的症状。
5. 清淡易消化的饮食：避免油腻、辛辣、重口味的食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、煮熟的蔬菜、鱼类、豆腐等。
以上建议只供参考，具体的饮食调理还应根据个人体质和症状来确定，如果症状严重或持续，建议咨询医生或中医师的建议。