要调理好脾胃，可以考虑以下几个方面：
1. 饮食调节：避免吃过于油腻、辛辣、刺激性的食物，多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，保持饮食均衡。
2. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食，尽量保持定时定量的进食，避免长时间空腹或过度饱食。
3. 忌烟酒和咖啡因：尽量不吸烟、不饮酒，也不过多摄入咖啡因含量高的饮料。
4. 合理安排运动和休息时间：适量进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，帮助促进消化和代谢。保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体的恢复和脾胃的调理。
5. 减轻压力：学会放松自己，避免过度劳累和长时间紧张的工作状态，可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。
6. 忌暴饮暴食：进食时要慢慢咀嚼，不要匆忙进食，避免吃较多的食物，以免对胃造成压力。
7. 注意饮食的卫生与质量：避免食用不新鲜或不干净的食物，尽量选择有营养的食物，对脾胃健康有益。
如果脾胃问题较为严重，建议咨询医生或中医师的专业意见，进行针对性的治疗或调理。