以下是一些能调理肠胃、促进排便的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜（如胡萝卜、菠菜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉、梨）、全谷物（如燕麦、糙米）等富含纤维的食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道消化功能，促进肠胃蠕动。
3. 水：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，减少便秘的发生。
4. 橄榄油：橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于润滑肠道，促进排便。
5. 姜：姜具有发散寒湿的作用，可以改善肠胃不适和促进肠胃蠕动。
6. 粗粮食品：例如糙米、燕麦等，富含膳食纤维和维生素，有助于改善肠道功能。
7. 果蔬汁：新鲜制作的果蔬汁，富含维生素和纤维，有助于促进肠胃蠕动。
8. 海藻类食物：海带、紫菜等富含膳食纤维和胶质，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
如果长期便秘或有严重的消化系统问题，建议咨询专业医生以获取正确的调理方法。