促进肠胃蠕动和排便的水果包括：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，有助于保持肠道水分和促进肠蠕动。
2. 蓝莓：蓝莓富含纤维和天然果胶，可增加肠道蠕动和改善排便。
3. 苹果：苹果含有可溶性和不溶性纤维，帮助增加排便频率和改善消化。
4. 橙子：橙子是一种富含纤维和水分的水果，有助于促进肠蠕动和排便。
5. 草莓：草莓含有丰富的膳食纤维和植物鞣质，可增加肠道蠕动和改善排便。
6. 猕猴桃：猕猴桃富含纤维和酵素，能够刺激肠道蠕动和帮助排便。
7. 桃子：桃子含有果胶和纤维，有助于保持肠道水分和促进肠蠕动。
8. 芒果：芒果富含纤维和天然酵素，可增强肠道蠕动和改善排便。
9. 香蕉：香蕉富含可溶性纤维和钾，可促进肠蠕动和帮助排便。
10. 梨子：梨子含有植物纤维和果胶，有助于增加肠道蠕动和改善排便。