长期脾胃虚弱需要综合调理，包括饮食调理和生活习惯改善。
1. 饮食方面：
- 饮食要均衡，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质等各类食物。
- 多吃易消化的食物，如煮熟的蔬菜、煮粥等，避免油炸、辛辣等刺激性食物。
- 避免过度饥饿或暴饮暴食，尽量保持规律的饮食时间。
2. 生活习惯方面：
- 合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
- 注意情绪调节，避免长时间的紧张、焦虑等情绪。
- 避免熬夜、过度劳累等，保持适度的活动量。
- 戒烟限酒，尽量避免烟酒刺激，对脾胃虚弱的人尤其重要。
3. 中医调理：
- 可以咨询中医师，根据个人具体情况开具适合的中药调理方案。
- 可以选择一些具有健脾胃作用的食物，如山药、莲子、白扁豆等。
4. 适度锻炼：
- 选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，适度锻炼有助于提高身体素质。
每个人的脾胃虚弱情况不同，在专业医生的指导下进行调理。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。