要调理脾胃湿，可以从饮食、生活习惯和中药调理等方面入手。
1. 饮食方面：
- 避免食用油腻、辛辣、生冷和刺激性的食物，如辣椒、生姜、葱蒜等。
- 多食用易于消化的食物，如米饭、面条、煮熟的蔬菜和水果等。
- 饮食规律，定时进餐，避免暴饮暴食。
- 饮食要清淡，少油少盐，减少激发脾胃湿的机会。
2. 生活习惯方面：
- 合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
- 保持良好的心情，避免情绪波动和长期的压力。
- 适量参加体育锻炼，增强体质和免疫力。
3. 中药调理：
- 可以考虑使用一些中药调理，如黄连、苦参、山药、茯苓等，具体用药需要在医生指导下进行。
还应避免吃生冷食物，不饮酒、不吸烟，保持室内通风，避免长时间处于潮湿环境中。如果症状持续或加重，建议及时就医。