当你拉肚子时，避免食用垃圾食品、油腻食物或含有辛辣调料的零食。相反，你可以选择以下比较温和和易于消化的零食来养肠胃：
1. 干面包或烤面包片：可以增加消化系统中的纤维含量，并有助于吸收多余的水分。
2. 煮熟的米饼或稀饭：易于消化，同时可以提供一些能量。
3. 酸奶或乳酸菌饮料：含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
4. 水果泥：如煮软的苹果或香蕉，可以提供一些能量和纤维，同时易于消化。
5. 干燕麦或煮熟的燕麦粥：富含纤维，有助于稳定肠胃功能。
6. 温和的蔬菜汤：如胡萝卜、土豆或南瓜汤，含有一些维生素和矿物质。
7. 水煮鸡胸肉或火腿：提供一些蛋白质，同时易于消化。
除了选择适合的零食，一定要多喝水以防止脱水，并避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、碳酸饮料和酒精。如果拉肚子持续时间较长或症状加重，请及时就医。