肠胃不舒服的自然疗法主要包括以下几种：
1. 饮食调整：这是改善肠胃健康的基础。建议保持规律的饮食，避免暴饮暴食。选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，并减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入。多喝水有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题。
2. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋对腹部进行热敷，有助于缓解肠胃痉挛和疼痛。但热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3. 按摩：适当按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘等问题。按摩时，可以以顺时针方向轻柔地按揉腹部，每次持续5-10分钟。
4. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善肠胃功能。建议根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 心理调适：保持良好的心态对肠胃健康同样重要。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，改善情绪。
自然疗法虽然对缓解肠胃不适有一定帮助，但并非所有肠胃问题都适合采用自然疗法。如果肠胃不适持续不减或者症状加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。在使用自然疗法时，也应注意避免与其他药物或治疗产生冲突，在医生的指导下进行。