脾胃虚弱适合喝健脾养胃、温软好消化、不加重肠胃负担的调补汤，比较推荐山药莲子瘦肉汤、小米南瓜红枣汤、党参白术炖鸡汤这三款，适配不同程度的脾虚情况。
1. 山药莲子瘦肉汤：山药和莲子都是药食同源的温和健脾食材，不寒不燥，山药能补脾养胃，莲子可以健脾止泻，对于平时经常胃口差、吃完东西腹胀或者容易拉肚子的脾虚人群很友好，瘦肉少脂肪，炖出来的汤清润不厚重，完全不会给脾胃添负担，做法也简单，处理好食材慢炖一小时，少加盐调味就很好喝，每周喝2-3次就有舒缓作用。
2. 小米南瓜红枣汤：这款是素汤，适合不爱喝荤汤或者脾虚伴随轻度气血不足的人喝。小米本身就是公认的养胃食材，能温中和胃、补虚损，南瓜软糯细腻好消化，红枣能补气血提甜味，不用额外放糖就清甜适口，平时可以当早餐或者饭前暖胃喝，哪怕是脾胃特别弱、吃一点硬东西就不舒服的人，喝这款也完全没压力。
3. 党参白术炖鸡汤：这款适合脾虚时间比较久，平时总觉得浑身乏力、吃完饭就犯困、说话都没力气的人群调补。党参和白术都是性质温和的健脾补气药材，不会像大补药材那样容易上火，搭配去皮去油的老母鸡，炖出来的汤补气不滋腻，既补脾胃又不会补过了给肠胃添负担，只需要注意炖的时候一定要撇掉浮油、去掉鸡皮，半个月喝1-2次就够，不用频繁喝。