调理肠胃的食物调理核心是从食材选择、进食习惯两方面长期调整，选对减轻肠胃负担、能养护胃肠黏膜的食物，纠正不良进食方式，就能逐步改善肠胃状态。
1. 选对低负担、温和的食材。日常多吃蒸制煮制的温软食物，比如蒸山药、蒸南瓜、小米粥、发面馒头这类，好消化还能帮养护胃肠黏膜，尽量少吃冰饮、生腌、油炸肥肉、重辣重油这类刺激性强的食物，另外每个人肠胃耐受度不一样，吃了某样东西经常胀气、胃疼就别再频繁吃了。
2. 保持规律的进食习惯。一定要固定三餐时间，别饿几顿猛吃一顿，饿过劲会空磨胃黏膜，吃太撑会超出肠胃的消化承受力，每次吃七八分饱刚好，另外吃饭别狼吞虎咽，多嚼几次再咽，充分嚼碎的食物能减少肠胃的消化工作量，长期坚持对肠胃负担小很多。
3. 根据自身肠胃状态灵活调整。如果经常胀气，就少吃豆类、十字花科这类容易产气的食材；如果经常便秘，可以把新鲜蔬果煮软后适量多吃，补充温和的膳食纤维帮促动肠胃蠕动；如果经常大便不成形，就少吃生冷粗纤维，不妨多吃点蒸苹果这类温和收涩的食物，日常没必要吃太多吹嘘的养胃保健品，家常饭规律吃就是的调理。