帮助肠蠕动优先选择富含膳食纤维、水分充足的天然食物，合适的饮食选择能有效激活肠道动力，改善蠕动不足的问题。
1. 把日常一半的精米白面替换成高纤维全谷杂豆。可以选燕麦、糙米、鲜玉米、鹰嘴豆、藜麦这类食材当主食，这类食物中的不可溶性膳食纤维不会被人体完全吸收，能直接刺激肠壁收缩，还能增加粪便体积，帮助食物残渣更快排出，比长期吃精细主食对促进肠蠕动友好很多。
2. 多吃带渣的新鲜高纤维蔬果。优先选西梅、带皮苹果、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜、芦笋这类蔬果，不仅膳食纤维含量充足，西梅还自带天然山梨醇，能软化粪便、给肠道补充水分，注意尽量直接吃整果整菜，不要打成果蔬汁过滤掉残渣，不然大部分促进肠蠕动的膳食纤维都会流失，起不到理想效果。
3. 适量吃富含活性益生菌的发酵食物。比如无糖原味酸奶、纳豆、低钠发酵泡菜这类食品，其中的活性益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善紊乱的肠道环境，帮助肠道恢复正常的蠕动节奏，尤其适合经常腹胀、便秘，本身存在肠道菌群紊乱的人群。