肠胃不好主要靠吃温和好消化、对肠胃刺激小的食物慢慢调理，只要选对食物、吃对方式，就能逐步改善肠胃状态。
1. 优先选择好消化的温和主食。日常可以多吃小米粥、软面条、发面馒头、山药粥这类，发面主食经过发酵，比死面的更软烂好吸收，不会给肠胃增加额外负担；小米、山药本身还有养脾胃的作用，适合长期吃，尽量少吃坚硬的杂粮饭、油炸主食这类不好消化的种类。
2. 蔬果选纤维细软、性味温和的，尽量做熟吃。可以多吃蒸南瓜、煮胡萝卜、熟山药、木瓜、草莓这类，粗纤维少、刺激性小，尽量避免生吃大量芹菜、冰西瓜、冰火龙果这类性寒或者纤维过粗的食物，不然很容易引发肠胃不适，熟制的软嫩蔬果既可以补充维生素，也不会刺激肠胃黏膜。
3. 补充优质蛋白优先选好吸收的类型。可以每天吃1个蒸鸡蛋，偶尔吃点煮鸡胸、嫩鲈鱼、嫩豆腐这类，这类蛋白脂肪含量低、结构软嫩，好消化不油腻，尽量少吃肥肉、油炸肉、半生的海鲜这类，避免加重肠胃消化负担，也能保证身体获得足够的营养，不会因为肠胃不好出现营养不足的问题。