肠胃失调要优先吃清淡温和、好消化的低刺激食物，可配合调节肠道的调理类食物或药剂，严格避开加重肠胃负担的刺激性饮食。
1. 日常餐食优先选低负担品类：主食可以多吃小米粥、山药粥、软面条、蒸红薯、蒸南瓜这类软烂好吸收的食物，避开硬米饭、油炸主食；蔬菜选煮软的嫩青菜、胡萝卜，蛋白质优先选蒸鸡蛋、嫩豆腐、清炖瘦肉丁，避开肥肉、油炸肉、生冷海鲜；水果选温和的蒸苹果、木瓜，避开冰鲜水果、山楂柠檬这类过酸的刺激性水果。
2. 适当添加调节肠道的功能型食物：日常可以喝一杯常温无糖酸奶，或是吃少量低咸低辣的发酵泡菜、纳豆，补充天然益生菌帮助平衡肠道菌群；也可以吃点煮软的燕麦、银耳，补充可溶性膳食纤维帮助调节肠胃蠕动，不要吃过多整粒粗杂粮这类难消化的高纤维食物，反而会加重肠胃不适。
3. 症状明显时可配合对症调理药剂：如果是餐后胀气、消化不良，可以吃消化酶片、多潘立酮帮助促进消化；如果是长期便秘腹泻交替、肠道菌群紊乱，可以补充双歧杆菌三联活菌、乳酸菌素片这类益生菌制剂；如果调整饮食、用药后症状仍然持续超过一周，一定要及时就医检查，排除器质性病变。