想要维持肠胃健康，日常可以多吃发酵类食物、温和高膳食纤维的蔬果、好消化的软质主食，能帮助养护胃肠、维持肠胃正常功能。
1. 发酵类食物，常见的比如无糖酸奶、纳豆、发面馒头、低盐发酵泡菜这类，这类食物在发酵过程中已经分解掉部分不好消化的成分，还会生成对肠道有益的活性益生菌，能够帮助调节肠道菌群平衡，减轻肠胃消化负担，很多喝纯奶容易腹胀腹泻的人，换无糖酸奶饮用就舒服很多，就是这个道理。
2. 温和的高膳食纤维蔬果，优先选山药、南瓜、胡萝卜、熟苹果、蓝莓这类纤维质地偏软的蔬果，它们带有的可溶性膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能成为肠道有益菌的养分，帮着维持肠道健康环境，日常注意不要过量吃纤维粗硬的生蔬菜，反而容易刺激肠胃、引发消化不良。
3. 好消化的软质主食，比如小米粥、软面条、蒸红薯、熬煮软烂的杂粮粥这类，不需要肠胃花费太多能量研磨消化，不会给肠胃增添额外负担，对于肠胃本身偏虚弱的人来说，日常把一部分精米白面换成这类软质主食，长期坚持能很好维持肠胃稳定状态，减少胃胀、消化不良的发作。