肠胃和胃不好，完全可以通过长期坚持科学的饮食调理慢慢改善，核心原则就是减少肠胃负担、避开刺激，帮肠胃慢慢恢复功能。
1、固定三餐节奏，控好进食量。尽量保持每天三餐在固定时间吃，不要长时间饿肚子，也不要一顿吃撑，每次吃到七分饱（就是感觉不到饿了，还能再吃一点的程度）就停餐。如果两餐之间饿了，可以用两三块苏打饼干、小半碗蒸山药这类好消化的食物垫一垫，绝对不能长期不吃早餐，也不要睡前2-3小时还大量吃东西，避免肠胃夜间得不到休息，加重反酸、胃胀问题。
2、选对食物品类，调整烹饪做法。优先吃温和、好消化的食物，严格避开冰饮、辣菜、油炸食品、腌制咸菜这些刺激难消化的选项；主食可以多吃发面馒头、小米粥、软米饭，少吃没煮烂的整粒粗杂粮、硬饭团，蔬菜要尽量切小块炒软或者煮透，少大量吃生冷的凉拌菜，肉类优先选嫩瘦肉，用蒸、煮、炖的方式制作，比红烧、油炸更友好。
3、注意进食细节，避开额外负担。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，也不要边吃边说话刷手机，不然容易吞入过多空气引发胃胀；如果平时容易反酸，就少碰浓茶、咖啡、高糖的奶油甜点，容易胀气就少吃整粒豆类、生洋葱这类产气食物，不用盲目跟风买各种网红养胃补剂，日常规律均衡吃饭，就比额外补养有用得多。