肠胃负担重大多是不当饮食引发的功能性不适，及时调整生活饮食习惯就能快速缓解，偶尔发作不会对肠胃造成不可逆损伤。
1. 先调整短期内的饮食结构，接下来1-2顿别吃高油高脂、生冷辛辣这类难消化的食物，可以换成小米粥、软面条、蒸山药这类好吸收的食物，不用刻意断食饿肚子，少量进食既能给肠胃减负，也不会因为空腹引发反酸不适。
2. 通过轻量活动帮助肠胃蠕动，吃完不要立刻躺着或久坐，饭后半小时慢慢散散步，或者顺时针揉个三五分钟肚子，能帮助肠胃推进食物消化，注意别刚吃完就做剧烈运动，不然反而会拉扯肠胃加重不适感。
3. 明显不适可以对症干预，要是已经出现腹胀、嗳气、反酸这类不舒服，可以按说明书吃点助消化的药物缓解，如果调整后两三天还没好转，或者经常反复出现肠胃负担重的情况，要及时去医院检查，排除胃炎、胃肠功能紊乱这类问题。