脾胃虚弱的人适合吃性质温和、易消化、能健脾益气的食物，长期选这类食物进食能慢慢调理改善脾胃功能。
1、优先选择药食同源的健脾食材，常见的山药、莲子、南瓜、茯苓、芡实都很不错。这些食材性质平和，几乎没有刺激，不会给脾胃添额外负担，吃法也简单，山药直接蒸着吃、切块熬粥都可以，莲子去芯后和米同煮，南瓜蒸食或者做成发面南瓜饼都很合适，长期吃能帮着补脾气、养脾胃。
2、补充营养优先选好消化的优质蛋白，比如蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炖烂的精瘦肉、熬汤的鲫鱼、嫩豆腐这些。脾胃虚弱的人不是不能补营养，而是要避开大块生硬、油炸油煎的蛋白，比如炸鸡腿、肥肉、生刺身这类就不适合，把蛋白做的软烂细碎，每次少量吃，既可以给身体补够营养，又不会让脾胃超负荷工作加重不适。
3、日常主食多选细软发酵类的，比如小米、发面馒头、软面条、熬稠的热粥都很合适。很多人觉得吃粗粮健康，就顿顿吃整粒的杂粮、硬糙米，其实脾胃虚弱的人消化不了粗糙坚硬的谷物，反而会加重腹胀、消化不良的问题；小米本身就能温中和胃，熬成热粥早晚喝都很养人，发面经过发酵，比死面更温和好吸收，对脾胃弱的人很友好。