肠道不好是可以通过调整饮食、生活习惯配合针对性干预逐步改善的，大部分功能性肠道不适都能得到明显缓解。
1 先从日常饮食调整入手，改掉伤肠习惯。先记下来自己吃了会不舒服的食物，比如一吃凉的辣的就拉肚子，就长期少碰这类刺激食物，乳糖不耐受喝牛奶拉肚子就换成零乳糖奶或者无糖酸奶，日常少吃高油高糖的精加工食物，比如炸串、奶茶、预包装零食，多吃新鲜蔬菜、全谷物这类带膳食纤维的食物，吃饭固定时间定量，细嚼慢咽别狼吞虎咽，不要饿一顿饱一顿。
2 针对性调节肠道状态，解决现有不适。如果经常胀气、排便不规律，大多是肠道菌群紊乱，可以每天喝一杯无糖活性益生菌酸奶，或者按需补充益生菌制剂，长期便秘的人要保证每天喝够1500-2000ml温水，早上起床可以空腹喝一杯温淡盐水，顺时针揉肚子促进肠道蠕动，调整1-2周还是没改善，或者经常莫名腹痛便血，一定要及时去医院做检查，排除肠炎、肠息肉这类器质性问题，不要硬扛。
3 长期坚持良好习惯，维持肠道稳定。别经常熬夜，熬夜会打乱肠道节律，影响黏膜修复，每天尽量抽30分钟左右动一动，散步、慢跑、瑜伽都可以，运动能促进肠道蠕动，增强肠道抵抗力，另外要注意情绪对肠道的影响，很多人压力大、焦虑的时候就会便秘或者拉肚子，日常要及时疏解压力，别长期憋闷烦躁，情绪稳了肠道功能也会更稳定。