食物吸收不了大多和不良饮食习惯、肠胃消化功能弱、肠道菌群紊乱或者消化酶不足有关，只要针对性调整生活习惯、对症调理就能逐步改善，长期没好转要及时排查病理性因素。
1. 先调整饮食和进食习惯。日常尽量少吃高油、高糖、过干过硬这类加重肠胃负担的食物，可多吃山药、小米、南瓜这类好消化的温性食物，每一餐别吃太饱，七八分饱就够，也可以改成少食多餐减轻肠胃压力。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽或者边吃边玩手机，每口饭尽量嚼20次以上，让唾液充分和食物混合，帮肠胃提前消化。
2. 日常调理肠胃促进吸收。饭后不要立刻躺着或者久坐，站起来慢走10-15分钟，帮肠胃蠕动消化。如果经常饭后腹胀、大便不成形，可以在医生指导下补充益生菌或者消化酶，日常也可以适当吃点无糖酸奶、自制发酵泡菜这类天然发酵食物，帮调节肠道菌群，少吃冰饮、辣食这类刺激性食物，避免打乱肠道稳态。
3. 长期不改善及时排查病理性问题。如果调整生活习惯2周以上还是吸收不好，同时伴随长期腹痛、腹泻、体重不明下降、经常性贫血等情况，要及时去医院做肠胃、胰腺相关检查，排除慢性胃炎、乳糖不耐受、肠易激综合征、慢性胰腺炎等病理性问题，再根据病因对症治疗，原问题解决后食物吸收的情况自然会好转。