以下是一些有助于通肠胃排便的水果和蔬菜：
1. 蘋果：富含纖維，特別是可溶性纖維，可以刺激腸道蠕動並增加排便頻率。
2. 香蕉：含有膳食纖維和鉀，可以促進腸胃運動和軟化大便。
3. 莓類水果（如草莓、藍莓）：富含纖維和天然果膠，可以增加腸道水份和蠕動，促進排便。
4. 梨子：含有豐富的水分和膳食纖維，可以軟化大便並促進腸道蠕動。
5. 絲瓜：富含膳食纖維，可增加腸道水份並促進腸胃運動。
6. 葡萄柚：含有水分和豐富的膳食纖維，可以刺激腸道蠕動和增加排便頻率。
7. 菠菜：富含膳食纖維和水分，可促進腸胃運動和固體排便。
除了水果和蔬菜之外，還應該保持足夠的水分攝入，每天飲用足夠的水有助於軟化大便並促進腸胃運動。飲食中應避免過多攝入高脂肪和加工食品，這些食物可能導致便秘。如果長期存在排便問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。