以下是一些可以促进肠胃蠕动和排便的水果：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维素，有助于保持肠道水分和增加排便频率。
2. 葡萄：葡萄含有丰富的纤维素和天然果糖，有助于促进蠕动和排便。
3. 草莓：草莓富含纤维和水分，具有润滑和通便的作用。
4. 苹果：苹果富含植物纤维和果胶，有助于增加肠道蠕动和排便。
5. 梨：梨含有丰富的水分和果胶，有助于保持肠道水分和增加排便频率。
6. 香蕉：香蕉富含钾和果胶，可提供能量并促进肠道运动。
7. 橙子：橙子富含维生素C和纤维素，有助于促进肠道蠕动和排便。
8. 蓝莓：蓝莓富含纤维素和抗氧化物，可帮助加快肠道蠕动和排便。
9. 桃子：桃子富含水分和纤维素，具有润滑和通便的作用。
10. 柠檬：柠檬含有丰富的维生素C和纤维素，可以促进肠道蠕动和排便。
每个人的体质和消化系统可能有所不同，如果遇到严重的排便问题，请咨询医生或营养师的建议。