脾胃虚弱湿气重的人应该注意饮食调理，以下是一些适合的食物：
1. 谷类食物：选择易消化的谷类食物，如小米、糙米、薏米等，可以帮助补充能量，促进消化。
2. 蔬菜水果：选择新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、竹笋等，这些食物富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减少湿气的困扰。
3. 温热食物：选择温热性质的食物，如姜、葱、大蒜等，这些食物有助于提升脾胃的消化功能，排除湿气。
4. 瘦肉类：适量摄入瘦肉类食物，如鸡肉、鱼肉等，可以提供蛋白质和其他营养物质，帮助调理脾胃虚弱。
5. 调味品：适量使用一些调味品，如盐、醋、酱油等，可以提升菜肴的口感，刺激食欲，促进消化。
还需要避免或减少食用油腻、辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，避免过量饮酒和喝凉水，注意饮食规律，避免暴饮暴食，养成健康的饮食习惯。建议咨询医生或营养师的专业建议。