脾胃虚弱、消化不好和便秘常常是相互关联的问题。以下是一些可能有助于缓解脾胃虚弱、消化不良和便秘的建议：
1. 饮食调整：选择易消化、富含纤维和营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质。少食多餐，避免暴饮暴食。
2. 注重烹饪方法：选择清淡、易消化的烹饪方法，如蒸、煮、炒熟。避免油炸和煎炸食物。
3. 注意进食环境和方式：进食时放松心情，咀嚼充分，避免匆忙进食和大口吞咽。
4. 适量运动：适量的有氧运动可促进胃肠蠕动，帮助消化和排便。如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，并避免夜间熬夜。
6. 减少压力：长期紧张和压力会对脾胃功能造成负面影响。通过放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，减轻压力。
7. 中药调理：如果症状严重，可以考虑中药调理，如黄连、党参、陈皮等具有健脾胃、促进消化和缓解便秘的草药。
8. 定期就医：如果症状持续或加重，建议请医生或中医师进行诊断，并根据个体情况给予个体化的治疗建议。
这些建议仅供参考，如果情况严重或持续，请咨询医生或专业医师的建议。