肠胃不好和脾胃虚弱是常见的消化系统问题，可以通过以下方式来调理：
1. 饮食调理：避免食用刺激性食物和油腻食物，多吃易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如粥、面条、鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果等。同时定时进餐，避免过饱或过饥。
2. 生活作息规律：保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
3. 注意口腔卫生：保持口腔清洁，每天刷牙并使用牙线清洁牙缝，避免口腔感染导致消化不良。
4. 减轻压力：学会应对压力，通过运动、放松或者寻求心理辅导等方式来减轻压力对肠胃的影响。
5. 适度运动：适量进行运动可以促进消化和改善肠胃功能，但注意不要运动过度。
6. 忌烟酒：尽量避免吸烟和饮酒，因为烟酒会刺激胃粘膜，损害肠胃健康。
7. 寻求专业帮助：如果肠胃不好的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。
每个人的身体状况不同，所以在专业医生的指导下进行调理，并根据个人情况来制定适合自己的调理方案。