以下是一些有助于肠胃蠕动的食物：
1. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类食物、豆类和坚果，能增加肠道内的体积，刺激肠胃蠕动。
2. 酸奶和发酵食品：含有益生菌和活性酶，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
3. 起泡水或气泡饮料：含有二氧化碳，对肠胃具有刺激作用，可增加肠道蠕动。
4. 姜和薄荷：具有促进肠胃蠕动的作用，可以通过泡茶或加入菜肴中食用。
5. 蔓越莓：含有植物纤维、胶质物质和天然抗生素，能刺激肠胃蠕动。
6. 食用乳制品：例如酸奶、乳酪等，其中的乳糖和乳白蛋白具有一定的泻药作用。
每个人的肠胃情况可能不同，因此请根据个人情况选择适合自己的食物，并且遵循适量的原则。如果你有肠胃问题，请咨询医生的建议。