养胃养肠道需要注意饮食、作息和生活习惯等方面的调节。下面是一些建议：
1. 饮食方面：
- 注意饮食的规律和均衡，每天有固定的饭点，尽量避免暴饮暴食和不规律的进食。
- 饮食应包含五谷杂粮、蔬菜和水果等，适量摄入蛋白质和脂肪。
- 建议少食多餐，每次进食控制在适量，避免过饱。
- 避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。对于易引起胃痛和胃酸增加的食物，如辛辣油腻的食物和含有咖啡因的饮品，要适量限制摄入。
- 多饮温水，避免过冷或过热的饮料。
2. 生活习惯：
- 建立健康的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。
- 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
- 不要吃饭过快或者狼吞虎咽，咀嚼充分，慢慢品味食物。
- 避免吸烟和长期暴露在被动吸烟的环境中。
- 适量运动，保持适当的体重。
3. 消化道保健：
- 食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、新鲜水果、蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
- 避免过度使用抗生素，尽量避免使用过多的抗生素，以免破坏肠道菌群平衡。
养胃养肠道需要综合多方面的调节，如果有严重的胃肠道问题，建议及时就医并遵循医生的指导。