以下是一些养胃养肠道的粥的建议：
1. 白粥：将大米用水煮成稀粥，不要加入任何调味料，可以缓解消化不良和胃痛。
2. 蔬菜粥：将蔬菜（如胡萝卜、南瓜、青菜等）切成小块，与大米一起煮成粥，富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和消化。
3. 黑米粥：将黑米用水浸泡一段时间，然后煮成粥，黑米富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于改善便秘和促进肠道健康。
4. 薏米粥：将薏米用水浸泡一段时间，然后煮成粥，薏米富含膳食纤维和维生素，具有排毒、利水、健脾胃的功效。
5. 芝麻粥：将芝麻炒熟磨成粉，加入煮好的粥中，芝麻富含蛋白质、维生素E和膳食纤维，有助于促进胃肠道健康。
6. 山药粥：将山药切成小块，与大米一起煮成粥，山药富含膳食纤维和维生素，有助于调理胃肠功能和增强免疫力。
7. 枸杞粥：将枸杞用水泡发，与大米一起煮成粥，枸杞富含维生素C和抗氧化剂，具有滋养胃肠道的作用。
以上只是一些建议，具体的粥的种类和配料可以根据个人口味和身体状况来选择。在选择材料时，建议选择新鲜、无污染的食材，并根据个人需要适量添加一些调味料，如盐、姜、葱等，以增加味道和提高消化吸收。如果有特殊的胃部问题，请咨询医生的建议。