肠胃消化慢和不排便常常是由于饮食习惯不当和生活方式引起的问题。以下是一些改善肠胃消化和促进排便的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷物和豆类等。同时减少摄入高脂肪、高糖和加工食品。保持饮食均衡，避免暴饮暴食和过度进食。
2. 增加水的摄入量：每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，促进排便。
3. 规律排便：培养规律的排便习惯，每日固定时间去厕所排便，养成良好的排便习惯。
4. 运动：适度的运动有助于促进肠胃蠕动，增加新陈代谢，有助于消化和排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等中低强度的运动。
5. 避免长时间坐着：长时间坐着容易使肠胃活动缓慢，所以要经常活动一下身体，避免久坐。
6. 减轻压力：压力过大会影响肠胃消化功能，需要学会放松自己，减轻压力。
如果以上方法无效，仍然存在严重的消化问题或排便困难，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。