健脾养胃的食物主要包括以下几类：
1. 温补食物：如糯米、红枣、山药、百合、玉竹等，具有温补脾胃的效果。
2. 粗粮食物：如糙米、糙米饭、全麦面包等，富含纤维素和维生素B群，有助于促进消化和增强胃肠蠕动。
3. 鱼类：如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以增加胃液分泌，促进消化。
4. 蔬菜：如南瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等，富含纤维素和多种维生素，有助于促进胃肠蠕动和保护胃黏膜。
5. 水果：如苹果、香蕉、柠檬、葡萄等，富含维生素C和纤维素，可以促进胃酸分泌和增加食欲。
6. 薏米：薏米具有健脾祛湿的作用，可以用来煮粥或熬汤，有助于调理脾胃。
除了食物之外，还应注意饮食的细节，如不暴饮暴食、不喝浓茶咖啡、避免辛辣刺激食物、不过度饮酒等，这些都有助于保护脾胃的健康。饮食应有规律，不要过度劳累，保持良好的生活习惯也是健脾养胃的关键。