要健脾养胃、祛湿补气，可以从饮食、生活习惯和运动等方面入手。
1. 饮食方面：
- 饮食应以易消化、温热的食物为主，如饭粥、煮汤等，避免生冷食物和辛辣刺激的食物。
- 多食用一些能够调理脾胃的食物，如山药、薏米、百合、山楂、红枣等。
- 多吃些含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。
- 注意饮食规律，避免暴饮暴食和长时间空腹。
2. 生活习惯方面：
- 养成定时定量的进食习惯，避免过多的工作压力和情绪波动。
- 睡眠要充足，保持良好的作息规律。
- 避免过度疲劳和过度劳累，适度休息和放松。
3. 运动方面：
- 适度的有氧运动有助于促进气血流通，增强体质，提高免疫力。
- 可选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动和过度运动。
饮食上可以参考中医的饮食调理原则，根据自己的体质和具体情况选择合适的食材和烹饪方法。如果有需要，建议咨询中医师或营养师的建议。