当肠胃不舒服时，可以选择以下食物来缓解症状：
1. 清淡易消化的食物：如米汤、面汤、粥、煮蔬菜等，可以减轻肠胃负担。
2. 高纤维食物：如燕麦、米糠、水果（香蕉、柚子、苹果等）和蔬菜，有助于促进消化和缓解便秘。
3. 发酵食品：如酸奶和酸菜，富含益生菌，有助于调整肠道菌群平衡，缓解肠胃不适。
4. 高蛋白食物：如鸡蛋、鱼、豆腐等，可以提供身体所需营养，并减少肠胃负担。
5. 饮食要注意细嚼慢咽，避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的饮品。
如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见。
