脾胃虚弱和气血不足可以通过以下方法进行调理：
1. 饮食调理：选择易消化、富含维生素和矿物质的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜、水果、豆类等。避免辛辣、油腻、生冷食物的摄入。
2. 合理作息：保持充足的睡眠时间，按时作息，避免过度疲劳。
3. 调整情绪：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。
4. 适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，增加气血循环。
5. 中医调理：可以咨询中医师进行中医调理，中药调理可以根据个人情况选择，如黄芪、党参、枸杞、当归等。
6. 注意饮食卫生：避免生冷食物、不洁食物引发胃肠道感染。
7. 远离刺激物：避免过度饮酒、吸烟和喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。
还需要根据具体情况进行个人化调理，如果症状严重或长时间无法缓解，建议咨询医生或中医师进行进一步的治疗和调理。