以下是几种最适合养胃和修复胃粘膜的粥：
1. 麦片粥：麦片富含纤维素和B族维生素，可以保护胃粘膜，缓解胃酸反流。可以选择无糖或低糖的麦片，加入适量水煮熟。
2. 燕麦粥：燕麦含有大量的膳食纤维和维生素B，有助于修复胃粘膜。用燕麦片加水煮熟，可以加入少许蜂蜜或水果提味。
3. 薏米粥：薏米具有健脾化湿、消食利水的功效，适合于胃湿气重的人群。将薏米用水煮熟，加入适量的红糖或蜂蜜。
4. 紫米粥：紫米富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于修复胃粘膜，并且具有抗氧化的作用。将紫米用水煮熟，可以加入适量的红枣或莲子等增加口感。
5. 核桃粥：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素E等，有助于修复胃粘膜，并提供营养。将核桃磨碎，与大米一起煮成粥。
每个人的胃状况不同，建议在选择粥品时根据自身情况和口味需求进行合理搭配。如果胃病严重或症状持续，请咨询医生的建议。