脾胃虚弱的人可以选择一些易于消化的主食，如：
1. 稀饭：稀饭是将米饭煮得比较烂，容易消化吸收，且不会过于负担胃肠。
2. 面食：可以选择面条、面片等面食，煮熟后软烂易嚼，也容易消化。
3. 小米粥：小米粥是一种易于消化的粥类食物，对脾胃虚弱有滋养作用。
4. 干饭：将一碗米饭晾凉后食用，口感干燥些，有助于减少消化负担。
5. 白面包/馒头：选择不添加任何油脂的白面包或馒头，可以作为主食搭配其他汤或菜食用。
脾胃虚弱的人还需注意进食规律，避免暴饮暴食和过度吃冷食物，保持饮食的均衡和适度。咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。