男人肠胃不好需要注意饮食习惯，以下是一些建议来调理肠胃：
1. 饮食规律：保持固定的饮食时间和规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。
2. 少食多餐：每餐食量适中，分成5-6餐，避免一次性大量摄入食物。
3. 避免刺激性食物：避免辛辣、油腻、冷热刺激、腌制食物等容易刺激肠胃的食物。
4. 多吃高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含纤维的食物摄入，有利于消化和排便。
5. 饮食清淡：避免摄入过多盐、糖和油脂，选择清淡、健康的烹饪方法，如清蒸、煮、炖等。
6. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释胃酸，促进消化和排便。
7. 避免饮酒和吸烟：酒精和烟草对肠胃健康有不利影响，应尽量避免或限制摄入。
8. 注意压力管理：情绪稳定、放松心情，避免过度紧张和压力，因为长期紧张和焦虑会对肠胃产生负面影响。
9. 避免久坐不动：适量运动，保持适当的身体活动，有助于促进肠胃蠕动和消化功能。
10. 如果问题严重或持续存在，建议咨询医生或肠胃专科医生，接受进一步的检查和治疗。