肠胃不好的人可以选择以下主食来帮助消化：
1. 白米饭：易于消化，对肠胃负担较小。
2. 小米粥：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
3. 燕麦片：富含可溶性纤维，能吸收胆固醇和胆汁酸，帮助消化和排泄。
4. 面条：选择非油炸的面条，煮熟后易于消化。
5. 全麦面包：富含膳食纤维和维生素等营养物质，有助于促进肠道健康和消化功能。
6. 鱼类：易于消化，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
7. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，蔬菜含有丰富的纤维和水分，有助于消化和排便。
8. 清淡的鸡肉和鸭肉：易于消化，富含优质蛋白质。
9. 豆腐：易于消化，富含植物蛋白质和钙，有助于保持肠道健康。
10. 薯类食品：如土豆、红薯等，富含淀粉和膳食纤维，有助于消化和满足能量需求。
每个人的肠胃状况不同，根据个人情况选择适合自己的主食，避免食用过油、过糖等刺激性食物，养成良好的饮食习惯和规律的饮食。