肠胃不好湿气重的调理方法可以从以下几个方面入手：
1. 饮食调理：避免食用寒凉、油腻和辛辣食物，尽量选择清淡易消化的食物，如白米饭、粥、蔬菜等。增加高纤维食物的摄入，如全谷物、水果和蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，减轻湿气的积聚。
2. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食和过度饮酒，尽量每餐分食，避免肠胃一次性消化过多食物。并且要细嚼慢咽，避免吃太快或者吃得过饱。
3. 合理运动：适度的运动有助于提高肠胃消化功能和体内湿气的排出。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
4. 调节情绪：长期的焦虑、紧张和压力都会影响肠胃功能，导致湿气重。可以通过适当地放松、良好的睡眠和参加一些舒缓情绪的活动，如瑜伽、冥想等来调节情绪。
5. 中医调理：可咨询中医医生进行针对性的中药调理，根据个人体质和症状选择适合的药物来调理肠胃功能。
因为每个人体质和湿气的状况不同，调理方法也可能因人而异。如果症状持续严重或者出现其他不适，建议及时就医。