脾胃湿气重主要表现为胃口不振、消化不良、食欲不佳、腹胀等症状。调理饮食可以采取以下方法：
1. 合理安排饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过饥或过饱，定时定量的进食可以帮助调节脾胃功能。
2. 饮食清淡：以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。可以选择米粥、白面包、蔬菜、水果等清淡食物，有助于降低脾胃负担。
3. 调理脾胃湿气的食物：可以适量食用具有清热解湿、健脾化湿作用的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆、红小豆、藕等。
4. 多喝生姜红糖水：生姜具有暖胃解湿的作用，可以用生姜片和红糖煮水或茶来饮用，可以帮助消化，缓解湿气问题。
5. 忌食生冷食物：湿气重的人要避免食用生冷食物，如生冷水果、生冷蔬菜、冷饮等。冷性食物会增加脾胃负担，加重湿气问题。
6. 合理饮水：适量饮水有助于促进新陈代谢，排除湿气。但要避免大量饮水或在饭前饭后大量饮水，以免稀释胃酸影响消化。
7. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食、吃太快或吃太晚，也要避免过度劳累、情绪过于激动等不良生活习惯，这些都会影响脾胃消化功能。
8. 适量运动：适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排除湿气。但要避免长时间剧烈运动，以免耗气损伤脾胃。
每个人的体质不同，如果脾胃湿气重的症状严重或长期持续，咨询医生或中医师进行个体化的调理方案。