改善脾胃虚弱的体质需要综合调理，包括饮食、生活习惯和心理调节等方面。
1. 饮食调理：
- 饮食要清淡，避免辛辣、油腻、生冷食物，多食用易消化、高纤维的食物如蔬菜、水果、粗粮等。
- 均衡饮食，保证蛋白质、糖类、维生素和矿物质的摄入，避免偏食。
- 定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度饱腹。
- 注意细嚼慢咽，细细咀嚼食物，有助于消化吸收。
2. 生活习惯调理：
- 规律作息，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
- 适量运动，可以选择适合自己的有氧运动如散步、跑步、太极等，提升身体的代谢和消化功能。
- 避免过度劳累，及时休息，减少压力。
3. 心理调节：
- 积极心态，保持愉快的心情，避免过度焦虑和紧张。
- 学会放松自己，可以尝试一些放松的活动如听音乐、阅读等。
- 与他人交流，分享自己的感受，寻求支持和理解。
还可以考虑中医药的调理和针对性的食补，咨询专业医生或中医师的建议和指导。