脾胃不好的人可以适量食用以下食物来调理：
1. 温和易消化的食物：如白米饭、稀粥、面包等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
2. 蔬菜：蔬菜中的纤维能够促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，建议选择易消化的蔬菜如南瓜、胡萝卜、黄瓜等。
3. 水果：适宜食用有助于消化的水果，如香蕉、苹果、柚子等，避免酸性水果如柠檬、橙子等。
4. 清淡的蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，避免油炸、煎炸等高脂肪食物。
5. 粗粮：适量食用粗粮如糙米、燕麦等，有助于增加膳食纤维，促进肠胃健康。
6. 温热的饮品：可适量饮用温热的薄荷水、姜茶、红枣茶等，有助于暖胃消食。
脾胃不好的人也应该注意饮食规律，避免过饥过饱，适量进食，慢咀嚼，避免过度劳累和情绪波动等，保持良好的生活习惯。如果症状严重，建议咨询医生或中医师的意见。