如果你感到肠胃不舒服并且拉稀，可以采取以下措施来缓解症状：
1.休息：让身体得到充分的休息，避免过度劳累。
2.饮食调整：避免油腻、辛辣、刺激性食物，以及含高纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。可选择消化易、营养丰富的食物，如面粥、煮蛋等。
3.补充水分：拉稀会导致身体失水，因此要多饮水，保持身体水分平衡。你也可以喝盐水、电解质饮料或者咸汤来恢复体液平衡。
4.避免刺激性饮料和食物：避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，以及吃辛辣、酸性或高脂肪食物。
5.避免使用止泻药：止泻药可能会延长症状持续时间，因此在医生指导下使用。
6.保持卫生：频繁洗手，并避免接触可能污染的食物。
7.咨询医生：如果症状持续严重或超过几天，或者伴有其他症状如发热、腹痛等，应咨询医生寻求专业建议和治疗。