脾胃虚弱和湿气重是常见的身体不适症状，需要注意以下事项：
1. 饮食调理：脾胃虚弱和湿气重的人应注意饮食的调理。避免油腻、辛辣、生冷、生硬的食物，多食用易于消化的清淡食物，如煮熟的蔬菜、粥类食物，适量摄入蛋白质，避免暴饮暴食和过度饮食。
2. 保持良好的生活习惯：注意规律作息，避免熬夜和过度劳累。建立规律的生活习惯，有助于改善脾胃虚弱和湿气重的症状。
3. 锻炼身体：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的湿气。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，坚持每天进行适度的运动。
4. 避免受潮：脾胃虚弱和湿气重的人容易受潮，导致湿气更重。在潮湿的环境中尽量避免长时间停留，尤其是居住和工作的地方要注意通风和干燥。
5. 心情调理：情绪波动会影响脾胃功能。保持愉快的心情，积极面对问题，并寻找适合自己的放松方式，如听音乐、读书、运动等，有助于改善脾胃虚弱和湿气重的症状。
6. 中医调理：可以考虑寻求中医师的帮助，进行相应的中医调理和治疗。中医药可以通过调理脾胃功能，改善体内的湿气状况。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续，请咨询专业医生的意见。