利于肠胃的食物有很多种，主要包括以下几类：
1. 清淡易消化的食物：如小米粥、南瓜粥、面条等，这些食物不会增加肠胃负担，还能提供足够的能量和营养。
2. 富含膳食纤维的食物：如燕麦、玉米、红薯等，这些食物可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄。
3. 富含维生素和矿物质的食物：如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物可以补充身体所需的维生素和矿物质，对肠胃健康也有益。
4. 益生菌和益生元：如酸奶、酸菜等，这些食物中的益生菌和益生元可以调节肠道菌群，促进肠胃健康。
还有一些特定的食物也对肠胃有好处，比如：
1. 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。
2. 莲子：莲子药性平和，味道稍微有点甘甜，中医认为它能补脾胃之气，可以起到止泻的作用，另外还有养心安神的功效。
3. 红枣：红枣含有丰富的维生素、糖类、微量元素、氨基酸等，具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。
4. 芡实：芡实具有健脾止泻、益肾固精、除湿止带等功效，可用于治疗脾虚泄泻、遗精、带下等病症。
保持饮食均衡，适量摄入各种营养素，避免过多食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，有助于维护肠胃健康。