喝酸奶可以改善肠道菌群，但需要持续一段时间才能看到明显的效果。如果每天坚持喝两杯酸奶，大约两个月左右就能够明显改善消化吸收能力，有效缓解便秘和腹泻、腹部胀痛、胃胀等不适感。这主要是因为酸奶中的益生菌可以抑制有害菌的生长，促进食物的消化和吸收，从而改善胃肠道功能。
单独饮用一瓶或两瓶酸奶并不能达到显著的效果，需要连续饮用几天或几周的酸奶才能看到明显的效果。要达到z佳效果，还需要注意饮用酸奶的时间。晚上喝酸奶有利于促进钙的吸收，而饭后30分钟到两个小时喝酸奶，可以让胃肠道吸收酸奶里面的营养物质。
喝酸奶可以改善肠道菌群，但需要持续饮用，并注意饮用时间和方式。保持良好的饮食习惯和生活方式也是改善肠道菌群的重要因素。