促进肠胃蠕动的动作有很多种，包括但不限于以下几种：
1. 腹部按摩：每天可定时在每餐后顺时针旋转按摩腹部，匀速、适当的力度进行，每次15分钟左右为宜。这样可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2. 散步：每天饭后缓慢散步半个小时，有助于增加下肢的活动量，促进血液循环，使胃肠消化道的血液量增多，加强肠胃的蠕动。
3. 瑜伽运动：瑜伽是一种全身性运动，可以促进肢体、胃肠的血液循环，改善肠胃蠕动速度。常见的促进肠胃蠕动的瑜伽动作有猫式、船式等。
4. 仰卧起坐：进行仰卧起坐锻炼时，可以刺激到腹部肌肉，促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收。
5. 扭腰运动：适当的扭腰运动可以锻炼到腹部肌肉，促进胃肠道蠕动，改善消化功能。
提肛运动也可以有效促进局部的血液循环，为肠胃提供更多血液，从而改善肠胃蠕动。
以上动作仅供参考，每个人的身体状况和反应可能会有所不同。如果在进行这些动作后感到不适，应立即停止并寻求医生的建议。保持良好的生活习惯和饮食结构也是促进肠胃健康的重要因素。